Sophrologie périnatale en visio : comment se passe un accompagnement, concrètement

Tu as entendu parler de la sophrologie. Tu t’es dit, un soir, que ça pourrait t’aider. Et puis tu as imaginé la scène.

Trouver quelqu’un pour garder le bébé. Faire 30 minutes de route. Te « détendre » pendant une heure en regardant ton téléphone toutes les dix minutes. Et refaire 30 minutes de route en te demandant s’il a bien bu son biberon.

Tu as refermé l’onglet. Comme d’habitude, tu passerais en dernier.

Et si, pour une fois, c’était la séance qui venait chez toi ?

La sophrologie périnatale, c’est quoi ?

La sophrologie est une méthode qui associe la respiration, la détente du corps et la visualisation. L’idée : apprendre à réguler ton stress et tes émotions avec des outils que tu peux ensuite utiliser seule, au quotidien. Dans la voiture devant la crèche. Dans les toilettes du bureau. À 3 h du matin.

La sophrologie périnatale, c’est la même méthode, appliquée à cette période très particulière : le post-partum, les premiers mois avec bébé et, dans mon cas surtout, la reprise du travail.

Ce n’est pas de la méditation assise en tailleur (bonne nouvelle pour ton dos). Ce n’est pas non plus un soin médical. C’est un entraînement.

Pourquoi en visio ?

J’ai fait ce choix pour une raison simple : toi.

Après une naissance, sortir de chez soi est une expédition. Et quand tu as repris le travail, ton temps libre tient dans une boîte d’allumettes. La visio supprime le trajet, la garde à organiser et le stress de l’heure.

• Ton bébé peut être là. S’il se réveille, tu le prends. On s’adapte, on reprend. Ça fait partie de la séance.
• Tu pratiques là où tu vivras tes moments difficiles. Chez toi, dans ton salon, dans ton quotidien. C’est là que les outils doivent fonctionner.
• Tu peux rester en jogging. Personne ne vérifie ce qu’il y a en dessous du cadre de la caméra. Et surtout pas moi.

Comment se déroule une séance ?

Une séance suit toujours le même fil, en trois temps.

1. On parle. Comment s’est passée ta semaine, ce qui a marché, ce qui a coincé. Le lundi où tu as pleuré sur le parking, tu peux me le raconter. Puis je t’explique ce qu’on va pratiquer et pourquoi.

2. On pratique. D’abord des exercices doux, assise ou debout, qui associent respiration et mouvement pour relâcher les tensions du corps (10 à 20 minutes). Puis, installée confortablement et les yeux fermés, une phase guidée par ma voix, avec des visualisations adaptées à ce que tu traverses (20 à 30 minutes).

3. On fait le point. Ce que tu as ressenti, ce que tu as remarqué, et comment tu vas t’entraîner d’ici la prochaine séance.

Ce qu’il faut prévoir

Pas grand-chose :

• un téléphone ou un ordinateur, et une connexion correcte ;
• un fauteuil ou un canapé confortable ;
• un peu de place pour te lever et bouger les bras ;
• des écouteurs si la maison est animée.

Et c’est tout. Pas de tapis spécial, pas de tenue de sport.

Et entre les séances ?

C’est là que tout se joue. La sophrologie, c’est comme le vélo : ça ne s’apprend pas en regardant quelqu’un pédaler.

C’est pour ça que dans mes accompagnements, tu repars chaque semaine avec des audios à écouter chez toi et des fiches pratiques. Et tu n’es pas seule entre deux rendez-vous : on reste en lien par WhatsApp.

C’est pour toi si…

• tu es dans les premiers mois après l’accouchement et tu te sens débordée, même quand tout le monde te dit que « ça va, il est mignon » ;
• tu approches de ta reprise du travail et rien que d’y penser, la gorge te serre ;
• tu as déjà repris et tu te sens « coupée en deux », ni vraiment au travail, ni vraiment avec ton bébé.

Ce dernier cas, je le connais très bien. Je l’ai vécu deux fois, en tant que maman et en tant que directrice de crèche qui rassurait les autres parents le matin, pendant que son propre cœur était resté de l’autre côté de la ville.

Est-ce que ça marche vraiment à distance ?

C’est la question qu’on me pose le plus. Et la réponse est oui, pour une raison simple : en sophrologie, l’outil principal, c’est la voix. Pas les mains.

Ce que je fais en séance, c’est te guider, t’observer et adapter les exercices en direct. Tout ça passe très bien par un écran. Et tu gagnes ce qu’aucun cabinet ne peut t’offrir : pratiquer dans le lieu même où tu en auras besoin.

Questions fréquentes

Combien de séances faut-il ?

En sophrologie, un accompagnement compte le plus souvent entre 8 et 12 séances, à raison d’une par semaine. Mon accompagnement phare, Essence maternelle® 12 semaines, en compte douze.

Mon bébé peut-il être présent pendant la séance ?

Oui. S’il a besoin de toi, tu t’en occupes, et on reprend quand tu es prête.

Faut-il habiter près de chez toi ?

Non. Tout se passe en visio, où que tu habites en France (et même au-delà, tant qu’on parle français).

Cet article est un contenu d’information et de bien-être. Il ne remplace pas l’avis de ton médecin, de ta sage-femme ou de ton pédiatre.

Mélanie – Infirmière D.E., sophrologue périnatale, experte sommeil bébé 0-5 ans. Ancienne directrice de crèche pendant 10 ans. Maman de 2 enfants. Fondatrice d’Essence Maternelle®.